(Tips sebelumnya )
5. Perbanyak minum produk susu rendah lemak
Data mengenai produk susu rendah lemak tampaknya berbeda-beda,
tergantung apakah Anda gemuk atau tidak. Pada penderita obesitas,
semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko
sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengkonsumsi lebih dari 35
porsi produk susu tersebut seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah
dibandingkan mereka yang mengkonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu.
Menariknya, hubungan ini tidak begitu kuat pada orang yang ramping.
6. Kurangi lemak hewani
Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi
daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen,
dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka
yang makan diet sehat. Hal ini independen terhadap berat badan dan
faktor-faktor lain.
7. Kurangi konsumsi gula
Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2.
Namun, setelah disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya,
tampaknya ada hubungan antara minum minuman sarat gula dan pengembangan
diabetes tipe 2. Wanita yang minum satu atau lebih minuman bergula
sehari memiliki hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes daripada
wanita yang minum satu per bulan atau kurang.
8. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung dan menyebabkan
kanker paru-paru tetapi juga terkait dengan perkembangan diabetes.
Merokok lebih dari 20 batang sehari dapat meningkatkan risiko diabetes
lebih dari tiga kali lipat dari orang yang tidak merokok. Alasan
tepatnya untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok
secara langsung menurunkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan insulin.
Selain itu, ada juga hubungan antara merokok dan distribusi lemak tubuh.
Merokok cenderung mendorong bentuk tubuh “apel” yang merupakan faktor
risiko untuk diabetes.
9. Hindari lemak trans
Hindari mengkonsumsi lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) yang
banyak digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Mereka telah
menunjukkan berkontribusi pada penyakit jantung dan juga dapat
menyebabkan diabetes tipe- 2.
10. Dapatkan dukungan
Dapatkan teman, keluarga atau sekelompok orang untuk membantu Anda dalam
mencegah diabetes. Mereka dapat mendukung Anda dalam mempertahankan
gaya hidup sehat baru Anda.
Popular Posts
-
ANGIN DUDUK = SSJKA (Sindrom Serangan Jantung Koroner Akut) Kurang lebih 2 minggu yang lalu, aku dikirimi email mengenai "sindrom Angin...
-
S etelah sekian lama bertahan dengan old style consept-ny a, akhirnya dimulai ditahun 2008, HERO Supermarket Mal Puri Indah pun bergeliat...
-
waha..ha..ha, aku punya kiriman email dari Bos ku lagi...., biasa email forwarding yang sangat kocak...bin lucu, dan ini buat para suami y...
-
Operator XL : - Kartu Bebas/Jempol - Paket langganan harian Rp. 5.000,- BERLAKU UNTUK SEMUA PENGGUNA XL Pelanggan Pra Bayar dan Pasca Bayar ...
-
Makanan Berlemak Penyebab Penyakit Diabetes type 2 Teman2 , Asupan makanan berlemak secara luas telah diketahui berisiko tinggi menimbulkan ...
AC01
Saturday, April 21, 2012
10 Tips Mencegah Diabetes (2)
Label:
Diabetes,
gaya hidup,
insulin,
kadar gula darah,
kesehatan,
komplikasi,
pencegahan,
Tips,
WHO
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
RECENT POST
script src="http://widgets.technorati.com/t.js" type="text/javascript">
View blog authority
No comments:
Post a Comment